Optimaal genieten van je wandeling

Wandelen, het is de meest uitgevoerde vrijetijdsactiviteit van Nederland. Of je nou iedere avond een lange wandeling in het park maakt met de hond of als echte sportwandelaar een paar uur pittig doorstapt in het bos: wandelen is een hele ontspannende activiteit; het wordt immers niet voor niets aanbevolen door psychologen bij de behandeling van depressies. Maar buiten de mentale voordelen die wandelen met zich brengt, plukken enthousiastelingen vooral de vruchten op lichamelijk gebied. Wandelen verlaagt tal van gezondheidsrisico’s, verbetert je algehele conditie en helpt bij het afvallen. Met zoveel voordelen is het natuurlijk zonde als je niet het maximale uit je wandeling haalt!

Voor wie zo lang mogelijk wil kunnen en blijven wandelen is het raadzaam om niet stug door te blijven lopen, maar jouw wandeling te combineren met spierversterkende oefeningen. Wie namelijk een blessure oploopt tijdens het wandelen, heeft zijn spieren en pezen eigenlijk al langere tijd overbelast. Wandelen is immers een eenzijdige loopbeweging. Naast been- en voetspieren zullen vooral ook de bekken-, rug- en ook buikspieren voldoende getraind moeten zijn. Bij het gebrek aan spierkracht, coördinatie en uithoudingsvermogen vergroot je de kans op blessures en is het moeilijk om het looppatroon optimaal te houden. In vergelijking met loopprogramma’s zijn krachttrainingsprogramma’s effectiever in het verhogen van de spiermassa en botdichtheid en dat al met slechts twee sessies van een half uur per week. Daarnaast biedt krachttraining nóg meer voordelen dan de winst die je al behaalt bij een goede wandeling. Beter slapen, minder stress, snellere stofwisseling en vermindering van rugklachten zijn slechts enkele van de tientallen voordelen die krachttraining ons biedt. Zeker naarmate we ouder worden, wordt ook het belang van krachttraining steeds groter. De verhoogde botdichtheid dankzij krachttraining vermindert bijvoorbeeld het risico op osteoporose. De wandelaar die regelmatig aan spierversterkende oefeningen doet zal dus meer uit zijn wandeling halen, is minder snel moe en ervaart, tijdens het wandelen en in het leven algemeen, minder klachten en blessures. Wie daarnaast bewust bezig is met het mobiliseren van de gewrichten en flexibeler maken van de spieren zorgt ook nog eens voor een beter herstel na het wandelen. Dan hoef je tijdens je wandeling niet meer even te gaan zitten om op adem te komen, maar omdat je wil genieten van het uitzicht.

Ben je gewend om bijna elke dag, laten we zeggen zes dagen in de week, een uur te lopen? Dan begrijpen wij dat het moeilijk is om dit ineens om te gooien. Een idee zou kunnen zijn om dan een deel van je wandeltijd te vervangen door krachttraining. Verlaag bijvoorbeeld op drie van de zes dagen jouw wandeltijd tot een half uur en reserveer het tweede halfuur voor spierversterkende oefeningen. Op de andere drie dagen blijf je het hele uur lopen.

Bij The Gym Society maken we samen met jou een duidelijk doel en gaan we gericht daaraan werken. We helpen ieder lid om op de juiste manier te beginnen door eerst een evaluatie te doen en aan de hand van een krachttest te bepalen wat de basisconditie, houding en disbalansen zijn. Deze informatie is belangrijk om een programma op maat te maken voor ieder lid. Jouw training moet net zo uniek zijn als jij bent. Dus of je nou meer uit je wandeling wil halen of simpelweg je algehele conditie wil verbeteren: laat onze ervaren bewegingscoaches je begeleiden bij de keuze van het juiste programma en begin te werken aan het halen van je (wandel)doelen.

Lees ook: Trainen voor de Nijmeegse Vierdaagse

Slimme wintersporters doen aan krachttraining

Het geluid van de verse sneeuw die langs je latten scheert, de frisse lucht die een lekkere koude wind door je pak heen blaast langs je lijf dat warm is van de inspanning, het spectaculaire uitzicht op witte bergtoppen vanuit de stoeltjeslift en de zonnestralen die je gezicht verwarmen op het terras onder het genot van een verfrissend drankje.

Wintersport, een van de meest favoriete vakanties van velen. Toch zijn de wintersportoorden ook een van de meest gevaarlijke reisbestemmingen vanwege alle blessures en ongelukken die er gebeuren. Slimme wintersporters bereiden zich dan ook goed voor en doen aan krachttraining. Wij geven de 3 belangrijkste redenen waarom:

Je wilt niet met de gipsvlucht naar huis.
Niet iedereen is een fervente wintersporter. En ook al ga je ieder jaar, sommige mensen blijven zo’n gevaar op de piste dat ze beter al bij voorbaat een stoeltje kunnen reserveren in de gipsvlucht. Sterke spieren helpen je bij het gecontroleerd uitvoeren van bewegingen en zijn minder snel vermoeid. Vermoeide spieren leiden namelijk tot blessures en ongelukken. Door krachttraining krijg je meer kracht en goede stabiliteit rondom je gewrichten. Je loopt dus een kleiner risico op blessures en hoeft niet bang te zijn dat jij met de helikopter de berg af geholpen moet worden.

Je wilt niet de persoon zijn waarvoor de skilift telkens wordt stilgezet.
Ken je die mensen die de top van de piste alleen op hun buik bereiken hangend aan de ankerlift? Of de mensen die op één dag een kilo sneeuw happen omdat ze altijd uit de stoeltjeslift vallen? Behalve een gebrek aan timing, kunde en expertise missen deze mensen vooral de balans en stabiliteit die essentieel is tijdens het skiën of snowboarden. Niet alleen in de lift, maar met name op de piste wordt je balans regelmatig verstoord door veranderingen in de helling of bulten en putten. Door kracht- en flexibiliteitstraining verbeter je je balans en beheersing van je spieren waardoor je de kans op valpartijen aanzienlijk vermindert en de kans op mooie explosieve sprongen vergroot. Je zal jezelf en je skigezelschap nog eens verbazen!

Je wilt na één dag op de piste nog steeds normaal kunnen traplopen
De eerste dag van de wintersport voel je je topfit en energiek van de adrenaline die door je lijf schiet als je eindelijk weer boven aan die berg staat. Aan het einde van de week kan ik mee doen aan de Winterspelen, denk je bij je zelf. Helaas is de realiteit vaak heel anders. Tijdens de wintersport worden er spieren gebruikt die in het dagelijks leven vaak nauwelijks in actie komen. Door de ongewone houding die skischoenen van je vragen, staat er een constante spanning op je benen. Om evenwicht te bewaren moet je daarnaast, zowel bij skiën als bij snowboarden, continue door je knieën zakken. Door het gebrek aan spierkracht en uithoudingsvermogen ben je vaak dan ook na de eerste dag al helemaal gesloopt en is traplopen zelfs zonder je skischoenen een uitdaging door helse spierpijn.

Voor wie dus het maximale uit zijn week wintersport wil halen: duik de sportschool in om je spieren te versterken. Bij The Gym Society verbeter je de kracht, stabiliteit en flexibiliteit die essentieel zijn voor optimaal wintersport plezier.  Met regelmatig sporten voor de wintersport hou je het met gemak een hele week vol op de piste, van ’s morgens vroeg tot après-ski. Helaas helpt krachttraining niet bij de voorbereiding op je kater…

Lees ook: Sporten combineren met een drukke levensstijl

4 niet te vergeten dingen van de Nijmeegse Vierdaagse

Zoals jullie in mijn vorige blog hebben kunnen lezen, was ik dit jaar een van de gelukkige wandelaars die mee mocht lopen tijdens de Nijmeegse Vierdaagse. Met tal aan wandeltochten en workouts in The Gym Society als voorbereiding achter de rug, begonnen we nu eindelijk met vol vertrouwen aan de wereldberoemde wandeltocht. Hierbij de vier dingen die mij het meest zijn bijgebleven van mijn eerste ervaring van de Nijmeegse Vierdaagse:

1. Het effect van de aanmoediging van duizenden vreemden
De Nijmeegse Vierdaagse staat natuurlijk bekend als één groot feest, maar de hoeveelheid energie die de mensenmassa langs de kant je geeft had ik niet verwacht. Vol enthousiasme staan er duizenden mensen langs de kant om je aan te moedigen. De gezelligheid werkt aanstekelijk en ook al doen je voeten nog zo zeer, is het nog zo warm of ben je doorweekt van de regen; de mensen zorgen ervoor dat er ineens weer een explosie van energie door je heen schiet! De lange dijk richting Nifrik bewees dan ook hoe groot het verschil kan zijn als er weinig tot geen publiek langs de kant staat. Tijdens het lange stuk heb ik gedacht aan fijne momenten op vakantie, om het lopen even te vergeten. In tegenstelling tot de beruchte zevenheuvelen, waar ik, ondanks de belasting op mijn enkels, doorheen werd getrokken door de aanmoediging van het uitbundige publiek.

2. Behulpzaam Nijmegen
De tweede dag was het erg warm en ging ik aan het einde van de dag even liggen bij de Wedren; dat bleek niet heel slim te zijn. Toen ik opstond en nog een koude koelspray over mijn kuiten kreeg ging het mis. Ik voelde dat ik even moest gaan liggen. Ongevraagd kwamen er direct vanuit alle kanten mensen mij helpen. Ik kreeg een handdoek in m’n nek, druivensuiker in m’n mond en iemand hield mijn benen omhoog. Is dat nou typisch Nijmegen? Ik denk van wel! Nijmegen is sowieso een hele fijne, zachtaardige stad waar je altijd met open armen wordt ontvangen.

3. Goed voor jezelf zorgen
Wij merken het al in de studio bij The Gym Society, maar zelfs bij de intensieve Vierdaagse kwam ik veel mensen tegen die niet voldoende hadden gegeten of gedronken. Een gebrek aan tijd is bij het overgrote deel het excuus. Het feit is natuurlijk dat je lichaam brandstof nodig heeft om te kunnen werken. Zonder benzine werkt een auto niet, zo ook met een lichaam. Zonder voeding en water gaat jouw motor niet draaien.

4. De magische finish

Dag vier, de allerlaatste dag, was de dag van Cuijk. Het was ongelofelijk hoe uitbundig het daar gevierd werd. Zoveel vlaggetjes, eten, muziek en duizenden mensen die je aan het aanmoedigen zijn. Ik kreeg weer energie voor tien; iets wat we wel nodig hadden na een flinke lus voor de 50km lopers. Het moment dat je dan over de Sint Anna loopt richting de Wedren, en er ineens een helikopter van het leger over je heen vliegt, is onbeschrijfelijk. Het leek wel Bevrijdingsdag en dan ben jij de held! Wat een gevoel. Ik krijg nog steeds kippenvel als ik er aan denk.

Jarenlang volgde ik het grote evenement via de media en feestte ik vorig jaar mee met de zomerfeesten in de stad. Door alles wat er bekend is over de wandeltocht, denk je een goede inschatting te kunnen maken van wat er komen gaat. De echte ervaring is echter een compleet andere beleving dan hetgeen je je voorstelt. Het is een achtbaan met hele gave, maar ook soms wel zware momenten ertussen. Alles bij elkaar genomen kan ik maar één conclusie trekken: Ik hoop volgend jaar weer ingeloot te worden en te mogen strijden voor het kroontje. Wat een bijzondere ervaring!

Via deze weg wil ik nog eens iedereen bedanken voor alle reacties en support. Zowel van mijn vrienden, familie, collega’s bij The Gym Society, alsook van alle enthousiaste vreemden langs de kant. Zonder jullie had ik het niet gekund!

Lees ook: Trainen voor de Nijmeegse Vierdaagse

Trainen voor de Nijmeegse Vierdaagse

Voor de mensen die mij nog niet kennen, mijn naam is Aaron Dekker, bewegingscoach bij The Gym Society. De Nijmeegse Vierdaagse is natuurlijk in heel Nederland bekend en ik wilde altijd al eens meelopen, maar helaas kwam het er nooit echt van. Toen ik anderhalf jaar geleden in Nijmegen kwam te wonen, moest het er natuurlijk van komen, maar helaas werd ik vorig jaar uitgeloot. Dit jaar behoor ik wel tot de gelukkige wandelaars en mag ik me gaan voorbereiden op de Nijmeegse Vierdaagse!

Vier dagen lang, elke dag 50 kilometer lopen, dat moet toch wel te doen zijn. Zeker als je al een beetje getraind bent dacht ik… Nou nee! Lopen is een hele andere belasting op de spieren. Bij The Gym Society train je niet voor niets na elke zes sessies met een nieuwe trainingsmethode en moeten je spieren weer wennen, zo ook met lopen. Na mijn eerste trainingen merkte ik al gelijk dat ik spierpijn kreeg in mijn voeten en kuiten. Een belasting die ik niet kende, aangezien ik nooit 40 à 50 kilometer op een dag loop. Oh, en over tijd gesproken: voor 50 kilometer loop ik minimaal acht uur lang. Waar haal ik de tijd vandaan?

Omdat mijn spieren anders geprikkeld werden moest ik ook wel een aanpassing maken op mijn trainingsweek. Als ik train voor de Vierdaagse, doe ik dat niet alleen door te lopen. Het is belangrijk om dit te combineren met kracht, flexibiliteit en mobiliteit en dit kon ik natuurlijk waarmaken bij The Gym Society. Twee keer per week krachttraining op intelligente toestellen en een flexibiliteitstraining, alles binnen 45 minuten! Klinkt iets beter dan acht à negen uur bezig te zijn.

Ik bied overigens alvast mijn excuses naar enkele leden toe. Ik ben flink aan het stijgen op onze studio-ranglijst. Dit heeft natuurlijk te maken met de kilometers die ik maak. Deze worden bijgehouden door mijn Runkeeper app en vervolgens doorgevoerd naar de leden app. Daardoor sta ik nu al op rang vijf van de studio. Hopelijk vullen onze leden ook hun sportactiviteiten in. Niet alleen de oefeningen die je binnen The Gym Society doet worden vastgelegd door de leden app, maar ook buiten de club kunnen trainingssessies worden ingevoerd. Hierdoor kunnen wij als bewegingscoaches onder andere ook kijken of jij wel voldoende rust neemt tussen de trainingen door, aangezien de spieren minimaal 24 tot 48 uur rust nodig hebben na een goede krachtsessie.

Als bewegingscoach heb ik gelukkig al veel kennis in huis, maar de tips die ik heb mogen ontvangen van de leden die de Vierdaagse al eens hebben gelopen waren ontzettend waardevol. Bedankt daarvoor! Deze Vierdaagse wordt mijn eerste keer en alle tips zijn welkom.  Mijn lichaam is er klaar voor, over enkele dagen sta ik klaar bij de Wedren! Met de 4follower app kun je alle wandelaars volgen. Dus voor de mensen die geïnteresseerd zijn: mijn loopnummer is: 50-A-281.

Wie weet zien we elkaar onderweg of in de stad!

Groetjes,

Aaron Dekker
Persoonlijke Bewegingscoach

Het team van The Gym Society wenst alle wandelaars van de Nijmeegse Vierdaagse heel veel succes en plezier toe. Keep in mind: the body achieves what the mind believes!

Lees ook: 4 niet te vergeten dingen van de Nijmeegse Vierdaagse

Waarom hardlopers baat hebben bij krachttraining

Het geluid van je hardloopschoenen die het asfalt raken in een motiverend ritme, de adrenaline die door je lijf giert. Met iedere stap laat je een zorg achter je; geen gedachtes over werk, hypotheek, relaties. Het is alleen jij en jouw ronde. Je voelt je vrij, ongebonden want jij kiest hoe snel je gaat, jij kiest links of rechts. Meter na meter voel je dat je het tempo te pakken hebt, je voelt je springlevend. En ondanks je snelheid lijkt het toch alsof de wereld om je heen even stil staat.

Ja, wij weten het zeker: hardlopen is heerlijk. Echter zijn sterke en flexibele spieren en gewrichten onmisbaar voor dat onoverwinnelijke gevoel na je ronde. Door hardlopen te combineren met een functionele krachttraining versterk je namelijk je spieren, banden, pezen en spieraanhechtingen. Deze krijgen veel te verduren tijdens het hardlopen en wanneer deze niet goed getraind zijn, is de kans op blessures groot. Door het sterker maken van de spieren in je romp (core) en je benen ga je veel beter lopen. Je kunt een krachtigere afzet maken en je loopt met meer controle waardoor je minder energie verbruikt. Dit betekent dat je het hardlopen langer kan volhouden. Of dat je energie overhoudt, om de strijd met jezelf aan te gaan om nog even dat lekkere sprintje aan het eind te kunnen trekken.

Na je ronde op je horloge kijken en zien dat je jezelf met een paar minuten hebt verbeterd, geeft een ontzettend voldaan gevoel. Door echter alleen te blijven hardlopen zal het steeds moeilijker worden om je snelheid te verhogen. Op een gegeven moment raak je een plateau en blijf je stilstaan in je vooruitgang. Bij hardlopen train je vooral je trage spiervezels (type 1), maar bij krachttraining train je vooral de snelle spiervezels (type 2). Door het trainen van beide types kan je dat voldane gevoel iedere ronde behouden. Vaak wordt ook vergeten dat hardlopen een hele eenzijdige belasting van het lichaam is waardoor er disbalansen in je lichaam kunnen ontstaan. Door gericht aan krachttraining te doen en je gehele lichaam te trainen kun je de disbalansen opheffen, waardoor je een veel gezonder en sterker lichaam ontwikkelt. Tijdens het hardlopen breng je jezelf mentaal weer in balans; door krachttraining met hardlopen te combineren breng je ook je lichaam in balans.

Voor wie wil gaan genieten van hardlopen of ervan wil blijven genieten: het is tijd om krachttraining toe te voegen aan je training. Bij The Gym Society kan je niet alleen de progressie van je krachttraining bijhouden, maar kan je ook externe apps als Fitbit, Runkeeper of Polar koppelen. Zo heb je een totaaloverzicht van al je activiteiten en progressies. The Gym Society is de expert in persoonlijke en hoogwaardige trainingsprogramma’s. Een boutique gym waarin persoonlijke coaching wordt gecombineerd met de nieuwste digitale toestellen. Je training wordt voortdurend aangepast aan jouw niveau en brengt je stap voor stap naar een hoger niveau.

Lees ook: Trainen voor de Nijmeegse Vierdaagse

Waarom krachttraining een must is voor golfers

De fysieke staat van de gemiddelde persoon in de 21e eeuw is niet meer wat het geweest is. Onze huidige samenleving vraagt simpelweg te weinig van het lichaam en draagt dus op geen enkele manier bij aan betere lichamelijke prestaties. We hoeven immers, godzijdank, niet meer te jagen op ons voedsel of het land om te ploegen. We missen de fundamentele kracht, balans en conditie om optimaal te kunnen presteren. Kracht- en flexibiliteitstraining om ons sedentair bestaan te kunnen compenseren is dan ook essentieel. Het gebrek aan kracht en flexibiliteit komt dus ook jouw golftechniek absoluut niet ten goede. Krachttraining is dan ook een must voor golfers. Wij geven 3 redenen waarom:

1. Je hebt het tegendeel te bewijzen dat het geen oude lullen sport is.
Golf is een fantastische sport, maar heeft als reputatie dat het een sport is voor mensen die zich nou niet bepaald in de piek van hun fysieke gesteldheid bevinden en dat dat voor deze sport ook niet nodig is. Of met andere woorden: ‘een oude lullen sport’ (niet mijn woorden hoor). Een lage handicap is echter alleen haalbaar voor golfers die voldoende kracht en flexibiliteit hebben om de juiste techniek te beheersen. 18 holes vragen bovendien de nodige inspanning aangezien je gemakkelijk 9000 meter loopt. Toch is kracht nou niet hetgeen waar je meteen aan denkt bij de golfsport. Wanneer je die kracht dus nog mist is het tijd om de sportschool in te duiken. Door het verbeteren van je kracht, balans en flexibiliteit zal je je golfscore in rap tempo verbeteren. Maar ondanks de interesse in de sport de laatste jaren snel is gegroeid onder een jonger publiek, blijft het feit alleen wel dat de Nederlandse Golf Federatie nog steeds om jonge spelers verlegen zit. Dus het vooroordeel ‘oud’ kunnen we niet helemaal tegen gaan. Maar ‘sterke oude lullen sport’ klinkt al veel beter.

2. Je kan je driver niet de schuld geven van een slechte swing.
Waarschijnlijk heb je het jezelf of één van je medespelers wel eens horen zeggen: ‘Ik heb echt een nieuwe driver nodig!’ Maar tenzij je probeert te golfen met een hockeystick is een slechte swing zelden het resultaat van een slechte club. Swingfouten zijn 9 van de 10 keer bewegingsfouten. Een swing is een gecompliceerde beweging en als je niet eens de kracht hebt om een squat uit te voeren is de kans groot dat je de bal niet eens in de buurt van de green krijgt. Het kan zijn dat je wel de juiste techniek beheerst, maar simpelweg niet de kracht hebt om deze tot zijn recht te laten komen. Je hebt een bepaalde hoeveelheid kracht nodig om de snelheid van je swing te verhogen. Het vergroten van je spierkracht zal jouw vermogen om soepel en vloeiend te slaan aanzienlijk verbeteren. Kracht ondersteunt snelheid. En als je wel de kracht, maar niet de juiste techniek hebt, kan je in ieder geval zeggen dat de baan niet lang genoeg is als je de bal 100 meter voorbij de green slaat.

3. Golf is te duur om er slecht in te zijn
Als je het leuk vindt om je golfballen in de bosjes te zoeken, kan je net zo goed wachten tot Pasen. Eieren zijn immers een stuk goedkoper dan golfballen. Hoe mooi de sport ook is, het is zeker niet goedkoop: de contributie, de uitrusting en de drankjes en hapjes in het clubhuis. Het is simpelweg te duur om het gras van de green te lopen omdat je niet voldoende controle en balans hebt om dat witte balletje in de hole te putten. Je kan nog zo veel tijd doorbrengen op de golfbaan voor het trainen van je techniek, maar zonder de juiste spierkracht zal je vooruitgang beperkt zijn. Een probleem dat dus eenvoudig op te lossen is door wat vaker naar de gym te gaan. Door kracht- en flexibiliteitstraining verbeter je namelijk je balans en beheersing van je spieren. Door regelmatig sporten vergroot je overigens ook nog eens je concentratievermogen. Dat helpt dan weer om niet afgeleid te raken als je op de green staat en je medespelers vragen of ze de hole weer voor je moeten verplaatsen.

Voor het verbeteren van je golfprestaties is dus meer nodig dan uren maken op de golfbaan. Wil jij een explosievere swing of gecontroleerd putten? Bij The Gym Society verbeter je de kracht, stabiliteit en flexibiliteit die essentieel zijn voor de beheersing van de juiste golftechniek. Breng je lichaam in vorm en verlaag je handicap, ondersteund door de nieuwste digitale technologie.

Lees ook: Sporten combineren met een drukke levensstijl