wandeling wandelen krachttraining the gym society

Optimaal genieten van je wandeling

Wandelen, het is de meest uitgevoerde vrijetijdsactiviteit van Nederland. Of je nou iedere avond een lange wandeling in het park maakt met de hond of als echte sportwandelaar een paar uur pittig doorstapt in het bos: wandelen is een hele ontspannende activiteit; het wordt immers niet voor niets aanbevolen door psychologen bij de behandeling van depressies. Maar buiten de mentale voordelen die wandelen met zich brengt, plukken enthousiastelingen vooral de vruchten op lichamelijk gebied. Wandelen verlaagt tal van gezondheidsrisico’s, verbetert je algehele conditie en helpt bij het afvallen. Met zoveel voordelen is het natuurlijk zonde als je niet het maximale uit je wandeling haalt!

Voor wie zo lang mogelijk wil kunnen en blijven wandelen is het raadzaam om niet stug door te blijven lopen, maar jouw wandeling te combineren met spierversterkende oefeningen. Wie namelijk een blessure oploopt tijdens het wandelen, heeft zijn spieren en pezen eigenlijk al langere tijd overbelast. Wandelen is immers een eenzijdige loopbeweging. Naast been- en voetspieren zullen vooral ook de bekken-, rug- en ook buikspieren voldoende getraind moeten zijn. Bij het gebrek aan spierkracht, coördinatie en uithoudingsvermogen vergroot je de kans op blessures en is het moeilijk om het looppatroon optimaal te houden. In vergelijking met loopprogramma’s zijn krachttrainingsprogramma’s effectiever in het verhogen van de spiermassa en botdichtheid en dat al met slechts twee sessies van een half uur per week. Daarnaast biedt krachttraining nóg meer voordelen dan de winst die je al behaalt bij een goede wandeling. Beter slapen, minder stress, snellere stofwisseling en vermindering van rugklachten zijn slechts enkele van de tientallen voordelen die krachttraining ons biedt. Zeker naarmate we ouder worden, wordt ook het belang van krachttraining steeds groter. De verhoogde botdichtheid dankzij krachttraining vermindert bijvoorbeeld het risico op osteoporose. De wandelaar die regelmatig aan spierversterkende oefeningen doet zal dus meer uit zijn wandeling halen, is minder snel moe en ervaart, tijdens het wandelen en in het leven algemeen, minder klachten en blessures. Wie daarnaast bewust bezig is met het mobiliseren van de gewrichten en flexibeler maken van de spieren zorgt ook nog eens voor een beter herstel na het wandelen. Dan hoef je tijdens je wandeling niet meer even te gaan zitten om op adem te komen, maar omdat je wil genieten van het uitzicht.

Ben je gewend om bijna elke dag, laten we zeggen zes dagen in de week, een uur te lopen? Dan begrijpen wij dat het moeilijk is om dit ineens om te gooien. Een idee zou kunnen zijn om dan een deel van je wandeltijd te vervangen door krachttraining. Verlaag bijvoorbeeld op drie van de zes dagen jouw wandeltijd tot een half uur en reserveer het tweede halfuur voor spierversterkende oefeningen. Op de andere drie dagen blijf je het hele uur lopen.

Bij The Gym Society maken we samen met jou een duidelijk doel en gaan we gericht daaraan werken. We helpen ieder lid om op de juiste manier te beginnen door eerst een evaluatie te doen en aan de hand van een krachttest te bepalen wat de basisconditie, houding en disbalansen zijn. Deze informatie is belangrijk om een programma op maat te maken voor ieder lid. Jouw training moet net zo uniek zijn als jij bent. Dus of je nou meer uit je wandeling wil halen of simpelweg je algehele conditie wil verbeteren: laat onze ervaren bewegingscoaches je begeleiden bij de keuze van het juiste programma en begin te werken aan het halen van je (wandel)doelen.

Lees ook: Trainen voor de Nijmeegse Vierdaagse

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.